النصيحة الثالثة من سلسلة 30 نصيحة لحياة أفضل .........

3- عدم الحصول على ما يكفي من النوم السليم.

• النوم السليم مهم لأسباب عديدة ، فهو لا يدعم صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية فحسب ، بل يحسن قدرتك على العمل من يوم لآخر ويمكنك من الحصول على حياة أفضل ، أثناء نومك يعمل جسمك على إصلاح وتجديد جميع الأنظمة الجسدية حتى تتمكن من الاستيقاظ والشعور بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم.
• وعلى المدى القصير ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ضعف الحكم على الأمور وتقلب المزاج ومشاكل في الذاكرة وضعف الإدراك ، كما يمكن أن يؤثر سلبًا على عملك وعلى حياتك المنزلية.

• أما على المدى البعيد فإن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغير ذلك الكثير ، وقد يؤدي عدم كفاية النوم إلى إضعاف استجابتك المناعية وتركك أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا ، لأنه أثناء النوم يقوم جهاز المناعة لدينا بإنتاج أجسامًا مضادة واقية وخلايا مقاومة للعدوى لمحاربة أي بكتيريا أو فيروسات غريبة.     
• كمية النوم الموصى بها تعتمد على العمر ، يحتاج الأطفال الصغار إلى ما يصل إلى 18 ساعة في اليوم ، بينما يحتاج البالغين إلى 8 ساعات.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فهناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لمحاولة التغلب عليها:

1. تأكد من اتباع عادات صحية جيدة للنوم مثل تجنب الكافيين والمنبهات الأخرى بالقرب من وقت النوم.
2. الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في "ضبط" ساعة جسمك.
3. الحصول على ما يكفي من التعرض للضوء أثناء النهار ، وتحسين بيئات النوم.
4. التأكد من أن الغرفة في درجة حرارة مثالية.
5. التأكد من تجنب التكنولوجيا مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيونات والهواتف المحمولة خلال ساعة أو نحو ذلك قبل النوم.

تابعونا لمعرفة نصيحة كل يوم من سلسلة 30 نصيحة لحياة أفضل....

ولقراءة الموضوع الرئيسي اضغط الرابط التالي

http://www.elnadaclinic.com/(S(a2jrps0htsshji3gsgy5ro1s))/Category/Atricle?Id=30202

1- وللاطلاع على النصيحة الأولى اقرأ الرابط التالي

http://www.elnadaclinic.com/(S(a2jrps0htsshji3gsgy5ro1s))/Category/Atricle?Id=30203

2- وللاطلاع على النصيحة الثانية اقرأ الرابط التالي

http://www.elnadaclinic.com/(S(a2jrps0htsshji3gsgy5ro1s))/Category/Atricle?Id=30209