تغيير نمط الحياه للسيطرة علي الألم على إختلاف مسبباته

• الألم يؤثر على كل جوانب حياتك ، فهو يمكن أن يؤثر علي الأنشطة التي تقوم بها ، أفكارك في الحياه وحتى مقدار النوم الذي تحصل عليه.
• وبالإضافة إلى عدم الراحة الجسدية ، يمكن أن يؤثر الألم على صحتك النفسية والعاطفية من جراء زيادة الإجهاد والإحباط ، كما أنه قد يؤثر علي دوافعك في الحياه ونشاطك الجسدي ، ويزيد من إحساسك بالتعب.

هناك العديد من التغييرات الإيجابية في نمط الحياه التي يمكن أن تساعدك علي التحكم في الألم.

• نقطتي البداية هي إتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي.
• والاقتراحات التالية هي أشياء آخرى يمكنك القيام بها كل يوم لتكون أكثر راحه وصحه:

1- الحد من التوتر:   

• الألم والإجهاد يزيدان من بعضهما البعض ، الألم هو مصدر التوتر وعندما تشعر بالإجهاد، فقد تتفاعل بطرق مثل توتر عضلاتك وتحريك أسنانك ، مما يزيد من الألم ، ويمكنك منع هذه الدورة عن طريق تقليل التوتر.
• ابدأ من خلال تحديد مسببات القلق ، أكتب الأشياء التي تسبب لك التوتر ، في كل جزء من حياتك ، بما في ذلك العمل ، والعلاقات ، والمنزل ، العادات الصحية السيئه أو التفكير السلبي ، ثم قم بإلقاء نظرة فاحصة على القائمة والتفكير في الطرق التي يمكنها تقليل أو حتى القضاء على تلك المسببات ، على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر عندما تستعد للعمل في الصباح ، فكر في الطريقة التي يمكن أن تستعد بها بشكل أفضل مساءا حتي تجعل صباحك أكثر سلاسة ، أو إذا كنت تعاني من الإجهاد لأن لديك التزامات كثيرة جدا في جدولك الزمني ، فحدد أي منها يمكنك إزالتها ، والأهم تعلم أن تقول لا.

2- الحفاظ علي النشاط الجسدي:

• هناك أسباب كثيرة لممارسة الرياضة ، ولكن عندما تعاني من الآلم ، واحدة من أفضل الطرق لازالة التوتر هي ممارسة الرياضه التي تعتمد علي إستخدام العضلات الكبيرة وترفع معدل ضربات القلب ، كما تساعد المخ علي إفراز مواد كيمائية مسئوله عن إحساس السعادة حيث أنها بمثابة المسكنات الطبيعية للجسم وهي ما تعرف بإسم الإندورفين.
• تشير الأبحاث إلى أن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية (مثل المشي السريع) خمسة أو ستة أيام في الأسبوع كافيه لإحداث فرق وحتى أربعة أيام من التمارين في الأسبوع سيكون لها بعض التأثير.
• إذا كنت فوق سن الأربعين عليك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تبدأ برنامج تمرين جديد ، إذا كنت تعاني من قصور الشريان التاجي أو لديك مشاكل صحية مزمنة ، أو إذا كان لديك ألم من إصابة سابقه أو جراحة حديثة أو تعاني من إعاقة بدنية أو مرض مزمن مثل هشاشة العظام ، فمن الأفضل أن تعمل مع أخصائي علاج طبيعي أو مدرب محترف للتأكد من أنك يمكن أن تمارس الرياضه بأمان بدون إيذاء نفسك.

3- الحصول على قسط كاف من النوم :

• الألم ، وبعض الأدوية المتعلقة بالألم يمكن أن تعيق النوم، فقد تجد صعوبة في النوم ، أو قد تستيقظ خلال الليل ، ولكن الحصول على كمية مناسبة من النوم مهم لأن النوم يساعدك على التعامل مع الألم عن طريق تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك وتعديل مزاجك.

كيف يمكنك النوم بشكل أفضل على الرغم من الألم ؟ إتخذ هذه الإجراءات:

1. توقيت تناول الأدويه: تناول الدواء الذي يسبب النعاس في الليل قبل النوم ، وإذا كانت الأدوية تحتوي علي المنشطات التي يمكن أن تبقيك مستيقظا، تناولها في الصباح الباكر.
2. الإسترخاء: الجلوس بهدوء، والقراءة، والكتابة أو الإستماع إلى الموسيقى تساعدك علي الإسترخاء قبل النوم.
3. النوم طبقا لجدول زمني محدد ، والإلتزام بالنوم في ساعات محدده يوميا يمكن أن يساعدك على النوم بهدوء.
4. لا تحاول إجبار نفسك علي النوم ، إذا استيقظت ولا يمكنك النوم مجددا ، حاول القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون حتى تشعر بالنعاس.
5. الوجبات والسوائل الدسمه قبل النوم قد تسبب الأرق ، أو تجعلك تستيقظ في منتصف الليل ، الكافيين والكحول والنيكوتين يمكن أيضا أن تمنعك من النوم.
6. إغلق الستائر وباب غرفة النوم الخاصة بك جيدا ، إستخدم فراش مريح ، حافظ علي برودة غرفتك وضع الساعة الخاصة بك في مكان ما لا يمكنك رؤيته.
7. كن نشطا جسديا خلال النهار لمساعدتك على النوم بشكل أكثر سلاسة في الليل ، تجنب القيلولة تماما أو اكتفي ب 30 دقيقة نوم خلال النهار.